我国高尿酸血症患病率逐年上升

年轻化趋势愈加显现

据统计,高尿酸血症病人数量高达1.2亿

而临床上,十几岁的青少年

高尿酸的情况越来越常见

尿酸高可以没有症状

但它是痛风的明确危险因素

如果不加控制,一直高下去

痛风发作也许只是第一步

当血尿酸水平超过一定程度就会在关节、组织沉积结晶引起痛风症状。那好好的尿酸,怎么就高了呢?

尿酸升高的因素又多又复杂这次只说一个例子

我们的肾就像个垃圾处理厂时时刻刻都在清理人体产生的废物

千千万个肾细胞

是负责清运废物的普通工人

肾小包这位 90 后小伙子,就是其中一员

他的主要工作是处理尿酸

尽管尿酸姓尿

却是血液中的垃圾

如果不及时清理,一直堆积

人就会得「高尿酸血症」

长期尿酸过高,像一个定时炸弹

痛风、结石、肾损伤等一连串问题

都跟它脱不了关系

这些问题

还总和糖尿病、高血压等终身疾病

相伴相生

不想这些大病的雷爆炸

应该提前预防

记住下面的建议

1.别贪杯

酒精,能全方位、多层次地升高尿酸

能戒就戒,能免则免

对自己的骨头好一点

对自己的肾好一点

2.多喝水

喝水太少,容易出现肾脏损害

正常人建议每天饮水2000ml以上

使每天排尿2000ml左右

有利于尿酸的排泄

选择碱性矿泉水更有利于尿酸的排泄

3.控体重

过多脂肪会增加尿酸合成

其分解物还会抑制肾脏对尿酸的排泄

没得说,减肥吧!

4.适度运动

增加有氧运动

如球类运动、游泳、健走

但要避免过度激烈

同时注意在运动中及时补充水分。

5.减少高嘌呤饮食

饮食以牛奶、鸡蛋为主

瘦肉、禽肉煮沸后去汤食用

不要吃炖肉

均对高尿酸血症的控制有帮助。

6.定期体检

不管看起来有多么健康

也不管怎么自我感觉良好

如果体检发现尿酸超标

男:420 μmol / L

女:360 μmol / L

就应该马上调整生活习惯

必要时降尿酸治疗

此外,根据最新的调查结果显示,有一些我们意想不到的食物,也是能够帮助我们降低尿酸的,到底都有什么呢?

樱桃:樱桃虽然很甜,但它可以促进尿酸的排泄,每天适量吃一些樱桃有助于降尿酸。

西瓜:西瓜吃起来甜,但是含糖量不高,而且能在短时间内为人体补充大量的水分。

香菇:香菇虽然有中等含量的嘌呤,但是研究显示,蔬菜中的嘌呤不易升高尿酸,可以放心食用。

苏打片:是一种碱性片,能给身体营造一个碱性环境,促进尿液的碱化,提高尿酸在尿液中的溶解度。但值得注意的是,苏打片不能吃得过多,尿的pH值要求控制在6.2-6.8之间,如果超过了7,那么就容易得肾结石。

维生素C:大量的蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C,它能促进肾脏对尿酸的排泄。但每天500毫克以上的维生素C才有降尿酸作用。(苏打片和维生素C最好在医生的指导下服用)

低脂牛奶:牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白能促进尿酸的排除,并且牛奶本身几乎不含嘌呤,还能补充优质蛋白。但是高尿酸血症患者最好选择低脂牛奶,因为这类人群一般有三高,常喝全脂牛奶会增加体内血脂的含量。

咖啡:含嘌呤非常低,而且咖啡因可以抑制体内尿酸的生成,另外还能促进肾脏排出尿酸,是非常好的降尿酸的饮品。但是咖啡有个缺点,它容易带走身体中的钙物质,造成骨质疏松。

(苏州铁艺楼梯)