失眠了怎么办? 总结解决失眠困扰的最好方法,医学教育网为大家搜集整理如下:

睡眠困扰是现代人经常发生的一种状况,如果短暂性的失眠只是一种不愉快的经验,那长期的失眠则是一种痛苦的折磨。身体在无法获得充足睡眠的情况下,不但容易引起头痛,也造成脑神经衰弱,甚至,影响免疫系统让自己健康也大打折扣。

造成失眠的原因有许多种,但大部分都是跟日常生活压力导致的神经失调有关;当压力产生而无法解决时,身体系统会一直处在紧绷的状态,长期累积下来就容易引起慢性的失眠问题。

借助芳香调理,可以慢慢的把这些失去平衡的神经系统调整过来,自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。

情绪心理引起的失眠

没有安全感引起的失眠

有的人在陌生或是不熟悉的环境通常睡眠不好,这是一种身体不自觉的警觉表现。

这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味,让整个房间被迷人的香气包围,心情放松愉悦,自然容易有了睡意。

建议精油:薰衣草、茉莉、神气複方

压力引起的失眠

职场压力、生活压力... ...,在社会快速发展的今天,人们的压力也越来越大,有些人能够适度的纾解压力;有的人则忧心忡忡不能自我调节。

这样的人容易把烦恼带到床上,自然会影响到夜晚的睡眠。

在用油的建议上,可以多用些根部类精油,或是强化神经的精油。

建议精油:檀香、岩兰草

忧郁与烦躁引起的失眠

忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词,容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低,所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向,到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁,可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰,让这类型的人调整夜晚的情绪,可以安心睡觉不会胡思乱想。

烦燥的人则刚好相反,容易处在兴奋的状态下,白天交感神经运作到了夜晚却无法放松,一样也会造成失眠,建议使用有抗痉挛作用的精油,激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。

建议精油:佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰

性格因素引起的失眠

处女座型失眠

凡事要求完美的人,总会想把所有的事情都做到最好,虽这类型的人通往往忽略了人不是完美的事实,容易达不到心目中的理想而造成失眠,有时还有莫名的头痛现象,可使用含有苯基脂的精油,帮助柔软僵化的身心状态。

建议用油:茉莉

自闭型失眠

容易沉默的人上多少都不愿与外界沟通,容易有情绪压抑的问题,但些情绪有时是曾经受到惊吓、恐惧,也有可能是受过伤害,让人觉得就算说出来,事情也无法改变,所以选择默默承受,这郁闷的情绪在内心里反而容易发酵成为负面的想法或偏激的行为,这些思绪在脑子里挥之不去,让人无法入睡。

用油建议可以低剂量熏香或沐浴的方式,来帮心灵的解套。

建议用油:柠檬草

情绪化

容易情绪化的人,有时常会把一些情绪压抑在心理,而这情绪往往都是没有宣泄出来的愤怒,等到忍无可忍时一次爆发出来。通常伤了别人、自己也受伤,所以更加的想去压抑自己的愤怒。这样反反复覆的情绪状态,常会因为无法被理解而归类为不能控制自我情绪的人,可以使用一些清凉、降肝火的精油,用按摩或沐浴的方式,使自己不会累积太多怒气,同时也不至于因为肝火太旺而影响睡眠。

建议用油:罗马洋甘菊、永久花

如果是环境引起的失眠,如:声音、亮度、温差、茶、酒、咖啡、刺激的影片或游戏等,在不能排除这些因素的情况下可以使用让人放松的精油熏香,来入眠。

建议精油:佛手柑、百里香、罗马甘菊、迷迭香、天竺葵、马郁兰、薰衣草。

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(苏州铁艺楼梯)