由于现在各方面的问题,很多人肠胃都不好,肠胃不好的原因有很多,学习、生活、工作等各方面的压力以及不良的饮食,生活习惯都可能引起肠胃方面的问题。身体是革命的本钱,俗话说得好:胃靠养,肠靠清。那你知道如何养胃清肠吗?

关于肠胃问题,多哥听到最多的就是消化不良这个问题,其实这个问题不难解决。我们先来看看引起消化不良的几个原因

导致消化不良的因素有很多,比如刚吃饱就躺下、吃饱就坐着、经常吃撑、吃饭时间不规律、运动过少、吃饭过快、吃太多高油高脂以及高蛋白的食物或者吃的辛辣刺激的食物过多,还有熬夜,这些行为都会影起肠胃功能的紊乱,然后就容易引发消化不良。

从上面我们可以看出消化不良主要是由于饮食问题引起的,想要避免消化不良我们可以从下面几点做起:

1.饭后散步:饭后散步可以促进肠胃的蠕动帮助更好的消化食物,还能减轻胰腺的负担。最重要的可以帮助消耗能量,对于控制体重有很好的作用。不过切记不要剧烈运动。

2.每餐不要吃的过多,最好八分饱。

3.吃饭忌狼吞虎咽,吃饭不要求快,细嚼慢咽有助于肠胃更好的消化吸收。

4.饮食要均衡搭配,不要每餐都吃过多的高油高脂和高蛋白的食物,应该荤素搭配以及粗细搭配,这样有充足的膳食纤维也可以帮助促进肠胃的蠕动,增强肠道健康。

5.每天适量的运动,不仅可以促进肠胃的蠕动,还能够控制体重。

6.注意饮食规律,给肠胃充足的时间进行消化吸收。

除了以上几点,我们平时在家也可以自己动手做一些美食帮助我们调理肠胃,很多人不喜欢烹调杂粮薯类,觉得它们不好消化,其实只要搭配得当,它们的养胃效果比白米粥好,在同样的消化吸收水平上,它们含有更丰富的营养素,而胃肠道的修复能力对营养素供应是十分敏感的。

下面给大家推荐几款简单易学的养肠胃美食:

1.牛奶南瓜莲子饼

将南瓜蒸熟打成糊糊,莲子2份、薏米2份打粉,和面粉6份混合在一起,再加奶粉或牛奶,撒入葡萄干碎,混合成类似做煎饼的面糊,加入无铝泡打粉,在平底锅或电饼铛上做成柔软的小饼。这是一款能预防餐前饥饿、胃不舒服的零食。

2.芋头紫米饭

取150克大米,加入泡过2小时的紫糯米(生重50克),加生花生30克,芋头丁100克,加水一起煮成米饭。芋头可以换成山药或红薯。做好之后可以在表面撒一些炒香的芝麻。需要提醒的是,吃饭时要细嚼慢咽才能获得好的消化效果。

3.山药糯米芝麻粥

取糯米1份(50~100克),糙米1份,去皮山药切丁2份,炒香芝麻2勺。不算山药,每100克生米加水500~700毫升。如果煮的过程中水分蒸发少就少放水;如果用普通电饭锅或煮锅烹调,水分蒸发严重就多放水。这款粥很利于养胃。

4.桂花心粥

取粳米50克,桂花心2克,茯苓2克。粳米淘净,桂花心、茯苓放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮20分钟,滤渣,留汁。粳米,汤汁放入锅内,加适量清水,用武火烧沸后,转用文火煮,至米烂成粥即可。这款粥可以调理肠胃,促进肠胃消化。

肠胃是否健康会直接影响我们的日常生活,希望大家都能够拥有健康的肠胃,开心每一天!

(苏州铁艺楼梯)