还在因为怕腿变粗而放弃跑步吗?给你两大理由轻轻松松拾起跑步,摇身一变拥有修长双腿和健康体魄!!

这也就不难解释为什么短跑选手的小腿比长跑运动员的小腿要粗大些!类似于100米短跑大强度体育锻炼造成的粗壮,还有深蹲,跳远,举重等爆发力的项目,容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练,所以大强度训练的运动员小腿一般都十分粗壮。

图片来自红动中国网

所以为了防止跑步出现小腿粗大,最关键的是控制跑速!

两种方法:

一是控制跑步时的心率变化,保持在60%~85%最大心率之内。

带上心率测试计或是跑步时手动摸摸我们的脉搏。

例如一名三十岁男子,跑步时心率需要控制在60%~85%最大心率之内。最大心率=220—年龄=220—30=190(次/分)下限=190*60%=114(次/分)上限=190*85%=161.5(次/分)

手动摸脉搏十秒钟,然后将脉搏乘以6的倍数,最后所得数加上10(作为打开计时器、摸到脉搏的缓冲时间),手腕脉搏摸不到可换成胸口或颈项处。

二是延长我们跑步的时间,尽量跑步超过半个小时,保持长时间中等强度跑。

这也就是为什么LSD会风靡全球的原因,即:Long Slow Distance,“长距离慢跑”。LSD不光有提高耐力、增强心肺能力和循环系统,还可以减肥。而且LSD是人人适用的跑步训练方法,除一般跑友外,青少年、减肥者也可以跑LSD。

最后更重要的是拉伸和按摩

因为跑完之后肌肉会充血,腿围反而可能加粗,但是这个时间是让腿变瘦的最佳时刻!不出2周就可以见到效果!小腿拉伸与放松有效防止运动后产生肌肉僵硬、酸痛,或形成萝卜小腿,建议跑完之后做10-15分钟的拉伸和按摩。

小腿拉伸图

总之小腿变粗并不是由慢跑造成的,相反的是,选择合适的速度长时间慢跑是绝对可以减脂并且跑出修长的腿型。

本文来源:https://www.czhongsheng.com/info/234618.html

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