中医体质如何调理气虚质

气虚体质的定义

一身之气不足,气息低弱,脏腑功能状态低下为主要特征的体质。

气虚体质的成因

先天禀赋不足,后天失养(如早产、人工喂养不当、偏食、厌食),病后气亏,年老体弱等。

气虚体质的特征

形体特征:肌肉松软。

心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小不喜冒险。

常见表现:气短懒言,语音低怯,精神不振,易疲劳,易出汗,舌淡红,舌体胖有齿痕,脉象虚缓。

次要特征:面色萎黄,少神,毛发少光泽,头晕健忘,大便可秘可正常、可不成形。

发病成因:平日体质虚弱,卫表不固易感冒,抗病力差,风邪,暑邪。

气虚体质的养生原则

肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为气生化之源,故脾肺胃肾当温补。

气虚体质的饮食调理

脾主运化,为气血生化之源,可常食健脾益气的食物,如糯米、小米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鹅肉、鹌鹑、黄鱼、鲢鱼、牛肉等。气虚较重,可选用人参莲子汤补养,但由于气虚者多脾胃虚弱,因此饮食不宜油腻,应选择易消化的食品。

气虚体质的起居调理

脾胃生气之源,肺为主气之枢,气虚者卫阳不足,易感外邪,要注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。脾主四肢,要常动四肢以流通气血,促进脾胃运化,改善体质。劳则气耗,因此不可过劳,以免伤正气。

气虚体质的精神调养

《内经》曰:肝气虚则恐是指肝功能差的人易惊恐;又曰:心气虚则悲,是说心气功能低下的人易出现悲哀情绪。因此,要调节自己的情绪,去忧悲、放惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。

气虚体质的情志调摄

宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。

气虚体质的饮食调养

宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

气虚体质的起居调摄

提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

气虚体质的运动保健

宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。在做完全套八段锦动作后,将两手攀足固肾腰和攒拳怒目增力气各加做1~3遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15次。

气虚体质的穴位保健

气海、关元。用掌根着力于穴位,做轻柔缓和的环旋活动,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。

气虚体质的调理方式

1、气虚体质容易精神不振,性格多内向,平常要多与乐观开朗的人在一起寻求快乐,以带领您心情愉悦、振奋精神,如有情绪问题,应及时调整不良情绪,保持良好心态。

2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居,要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息。避免熬夜,要有充足的睡眠,但也不能睡懒觉,以免耗气使元气更虚。气虚之人抵抗力差,故要注意及时添加衣服,避免容易生病。不宜长时间洗桑拿和温泉浴。

3、要积极主动参加适合自己的体育运动,最好是选择有氧运动项目,快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进,适量,不可过量,贵在坚持,每周最少3次,每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择,也可根据自己的爱好选择。运动不可出汗过多,运动结束后要及时擦汗,避免受凉而生病。

4、平时应经常食用有健脾益气作用的食品,可常食粳米、糯米、小米、黄米、小麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。忌食生冷、肥腻之品。也可常选用人参莲肉汤等药膳补养。

5、可经常进行相关穴位按摩。如以适中力量用拇指或中指的指端揉气海穴(肚脐下1.5寸),每天揉数次,每次3到5分钟。也可每天用艾灸足三里、神厥、气海等穴位。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。

6、气虚明显或已进入中年之人,可用健脾益气补肾的药品调理。如用人参、北芪、茯苓、白术、淮山药等煲鸡肉、兔肉食用,最好把其做成简单方便的膏方长期服用。可经常服用百年乐口服液、补中益气丸、参苓白术丸、香砂六君丸、肾气丸等健脾益气、补益肺肾气之中成药。出汗多、易感冒者,用玉屏风散(丸、颗粒)小量久服,可获得良好保健效果。

(苏州铁艺楼梯)