俗话说“十人九胃”,意思是中国人十个里有九个有着胃部疾病的困扰,相信点进来阅读我文章的朋友也是有这方面的问题或者希望给家人帮友提供帮助的,我不能说看完我写的东西然后照做就一定能好,因为每个人的情况不一样,但我以我近三年来的经验和总结分享出来,希望能帮助到一部分朋友也是很开心的!有说的不完整的地方希望大家多多交流补充,毕竟我们的目的是想帮助更多受胃病困扰的朋友们。

先简单介绍一下我的情况。本人94年生人,180,原本因为从小爱好体育,又曾经在学校的篮球队和足球队都接受过训练,所以体重一直以来都维持在140斤左右,不算健壮,但可以说是很匀称的身材,因为在本科期间喜欢健身,体脂率基本都维持在百分之十以下,如果不信,我上个图。

这是我大三时候的照片

接着,从研一下开始,也不知道具体是什么日子,反正就是慢慢感觉到自己的饭量不如以前了,吃不了多少就饱了,后面这种情况越来越严重,饭后消化也别差了,晚上睡觉的时候总感觉肚子里还有东西,睡不踏实。

总的来说吧,这三年,我从140斤掉到如今的90斤出头,西药中药吃了无数,胃镜肠镜CT各种检查做了个遍,没有发现器质性的问题,只是慢性浅表性胃炎与慢性结肠炎,需要慢慢调理,自己从21年开年到现在才掌握了一些方法,现在虽然身体还不够好,但已经在正确的道路上了,也能感受到身体可喜变化,在这里希望能把我对于慢性肠胃、脾胃疾病方面的小小经验分享出来。

1.心安是大药!这是我在喜马拉雅上一个叫养生有道的节目里受益最大的一句话,真心推荐有身心问题的朋友可以去听听看,里面不单介绍很多养生的具体方法,更重要的告诉我们这些忙碌的现代人如何养心,用积极乐观的情绪和心态去面对美好的一天,这比什么药都管用!!!即使你患了一些器质性的问题甚至是更大的疾病,也得先把自己这颗心安住,别胡思乱想,用你喜欢的方式轻松愉悦的过好每一天!当你真的受到身心问题的困扰时,你必须得学会放下,放下工作学习升职加薪之类的身外事,因为身体健康是一,其余的都是后面的0,何况,身体出现了问题之后很多时候它也不得不让你放下,因为那种力不从心的感觉实在不好受。情绪的问题如果解决好了,身体恢复的速度绝对是事半功倍的!当然,这绝不是一件容易的事情,它一定是会有起伏和波动的,重要的是你能在一天天平凡的日子中感受美好,让情绪和心态基本保持在一个稳定和乐观的状态中,要知道疾病带给我们的绝不只是痛苦,换个角度想,它也会让我们成长,让我们知道人生是一场修行!

2.睡眠问题。像我的话,近一年保持的都是晚上十点半左右上床,并且是不带手机脑中不想事情的,让自己以一种放松和愉快的心情上床是很有利睡眠和身体恢复的。睡前别喝太多水,不然起夜几次的话也是很影响睡眠的,睡眠好了,心情就会好很多,心情好了,身体也会好起来,这是一个良性循环的过程。我除了冬天会稍微晚点起床,其余的时间都会稍微早点起床,喝点温水或者蜂蜜水,然后运动,至于中午,我没有正儿八经睡觉的习惯,但我会在午时打个盹儿,静坐或者冥想,听听轻音乐,让自己打打哈欠,这样一样能起到十分不错的休息效果。千万不要刚吃完东西就躺下睡觉,这是大忌!如果有午休习惯的朋友,我建议是饭后休息半小时以后出去散散步再休息。

3.饮食方面。饮食对于胃炎患者毫无疑问是重中之重,下面我分享一下我的个人经验,仅供参考。晨起一杯或者半杯温水,蜂蜜水也是很好的哈,但要记住,任何时候喝水吃饭都要慢慢来,别一口咕噜咕噜下去,慢慢喝。喝完这杯水后,我去洗漱然后运动,伸个懒腰然后用手指梳头运行气血,接着在小区散步,计划一下今天的安排,呼吸一下新鲜空气。我会评估一下自己的饥饿感,如果有饿意了我会立马回家先来一碗红糖水冲鸡蛋,可以的话还可以加点黑芝麻糊,这个还是很补气血的,也是给胃一点时间热身。然后再来一碗面条,撒上葱花加点青菜,依据个人喜好加个鸡蛋花或者一点瘦肉,但分量都不要多。记住!慢性胃炎患者最重要的是不要过饥过饱,每餐只吃个七八分饱,但营养一定要均衡,不能光吃素,优质的动物蛋白是一定需要的。主食的摄入是最主要的,中医讲"五谷为养“,其余的青菜和肉类都是补充,另外就是三餐正餐一定要按时吃,千万别今天12点吃,明天又一点多快两点吃,胃喜欢有规律的进食,当然也不需要掐着表吃饭,一般来说前后不超过半小时都是ok的,慢慢的让胃习惯你的生物钟。细嚼慢咽,细嚼慢咽!!!重要的事说两遍,面条虽然养胃,但作为一个南方朋友的我,不可能天天吃面条,所以我会把饭煮的软一点,吃软饭嘛哈哈哈,没办法,暂时只能这样,包括其他菜,也尽量用炖、蒸、煮、闷的方式操作,然后记住千万千万不能吃辛辣、油腻、刺激、生冷的食物!在养胃的路上,忌口相当重要!!!也不要吃太烫、太快、喝酒、吸烟,否则受苦的只是你自己。另外就是不能吃宵夜,如果真的临睡前饿了的话可以喝点牛奶或者一点点粥之类特别好消化的,我的感受是也不能完全空腹入睡,否则凌晨因为胃液仍然在分泌把你痛醒的感觉可不好受。

4.运动方面。关于运动,每个人的身体情况和喜好都不同,那我来说,我目前的身体状态跑步都比较困难,所以我就只能多散步,练练八段锦,或者卷腹、拉伸等等简单的运动,随着自己体能和体重的增加,我会慢慢增加强度和重量,总之,运动和食量一样,都不能着急,慢慢来!对了,临睡最好就别大量运动了,顶多散散步拉伸拉伸什么的,剧烈运动对睡眠不好!

啰啰嗦嗦说了这么多,可能很多都还没说到,希望各位朋友可以补充,最后想说的是生病了有时也并不是一件坏事,人体有很强大的自愈力,我们要相信我们的身体,它只是给了我们一个提醒,提醒我们过去犯下的错误才会造成今天的痛苦,种因得果。所以,从此刻开始,从今天开始,让我们好好对待自己的身体和心理,对待身边爱我们的人和我们爱的人,种下善因,保持乐观和微笑,相信一个小小的胃病或者其他的疾病是慢慢能够好起来的,相信一切都是最好的安排!!!

(苏州铁艺楼梯)